leyu·乐鱼有哑铃健身基础和入门的书籍推荐吗？一本书是不太能涵盖你所说的健身基础知识的。。。必须想到对于大部分知识学习，底层的基础面都是极大的，慢慢的向上针对各个专项形成金字塔状的知识构成。

　　为什么健身教练有存在的必要，就是因为，涉及健身的专业知识与技能越来越科学，越来越需要耗费时间进行专门的学习，并且需要大量的实证经验。

　　如果你只是想大概的了解一些，那我推荐NSCA-CPT, ACE-CPT, ACSM-CPT, NASM-CPT 的教材看看。市面上应该没有任何一本书能做到这四本书的大而全了。我不推荐施瓦辛格或者囚徒健身那种书，因为大部分这样的书都是以个人经验代替科学的实证经验的书籍，他不是不可取，而是不见得对你有效。

　　一提起全面，可能很多朋友第一反映就是百科全书类书籍。而实际上，描述一门专业的百科全书，比如下面这本，并不适合新手呢

　　这样的百科全书更加适合当做工具书，就是在我们有疑惑，遇到问题的时候，用来针对性的答疑解惑，寻找答案线索的。

　　同样的，也适用于健身营养类（俗话说，三分练七分吃），比如这本，同样更加适合当做工具书来使用哈

　　很直白也很现实，健身作为一门专业，和其他专业一样，刚刚开始接触的时候，需要的是更加浅显易懂，引人入胜，插图精美，照做有效，国人习惯的入门书籍。比如这种

　　也许这些入门书籍中介绍的体系，在一些健身大佬或者技术流派中还有一些细节争议，但这些细节区别对于刚刚入门的新朋友，完全无关痛痒。

　　上面三本书分别从理论、实操和剖析方面全方位帮你提高健身基础知识和实操经验。另外还有一本我觉得比较有必要，就是泡沫轴。很多人知道运动后要拉伸，但是运动后拉伸的效果并不好，目前经过验证的有效果的中，泡沫轴对缓解肌肉酸痛，松懈筋膜有不错的作用。所以，下面这本书你可以看看。

　　嗯 担心练成大块头这很对 普通人训练不得要领 不找私教的话 很容易练成那种难看的肌肉怪物 建议还是先学好理论基础 练成肌肉怪物再要减下来更困难

　　说白了：健身是个任重道远的事情，没有日复一日的坚持是得不到一副好身体好身材的！健身是个苦差事也是个好处多多的事情！

　　俗话说：一分耕耘一分收获，健身就是一个这样的事情！你除了我动用你的体力之外，还要运用你的头脑：一份不断进行着自我调整的心，一份持之以恒的耐力！

　　哑铃在塑造、减肥和增肌方面起着重要作用。从类别来看，PU哑铃目前是在所有哑铃种类中最高端的一类产品。PU是聚氨酯的缩写，而聚氨酯是一种生物安全性很强的材料，甚至广泛用于制造医疗器械。因为PU哑铃相对于电镀哑铃、塑料哑铃耐用，抗衰老，抗跳动，相对于橡胶哑铃无异味，相对于浸塑哑铃可以做的重量范围更大，所以价格相对较高。

　　在价格方面，目前PU哑铃产品的价格区间基本比较类似，拿一对5KG的PU哑铃来举例，价格基本在130~200之间，差距不会太大。建议大家在购买的时候可以货比三家，不同重量的哑铃有时候在不同家的价格比较结果也是不同的。（即5KG的价格更低不代表10KG的价格也会更低）。

　　在工艺方面，大部分PU哑铃都采用了表层PU材质，内构是铁芯，握把部分有些商家会进行电镀处理来防锈，同时也会在握把部分做一些花纹。

　　在形状方面，PU哑铃和其他类哑铃一样，有圆形、六角形、方形等多种样式。如果需要在地上做俯卧撑，从稳定的角度来说：方形六角形圆形。

　　在这里给大家推荐创思维的两款PU哑铃。创思维PU哑铃的性价比较高。价格相对其他家的PU哑铃会稍微低一些，同时哑铃的做工很精细，分量足，并且颜值也很高，有高级感。

　　补一句福利！我们的产品单价在2000元以上的送瑜伽垫，2000元以下的送手套，电商平台下单联系客服小姐姐可以获赠价值199米瑜伽垫噢~ #哑铃# #圆形哑铃# #方形哑铃#

　　个人比较推荐《施瓦辛格健身全书》，基于提问者需求并不需要过于细化、专业的书籍（运动解剖学、运动生理学、运动营养学等），该书系统、全面、渐进的总结了施瓦辛格几十年来的健身的经验，对于初学者理解健身的各种动作十分帮助，训练的肌群或是组合练习的内容均有详细介绍，每次训练前可针对性观看加深印象leyu·乐鱼体育。现在健身知识学习的途径非常丰富，可以通过该书获取健身基础知识，进而在网络视频中筛选正确且适合自身的视频进行学习，广大的健身爱好者通过实践和积极的自主学习很多时候比新持证上岗的教练员还要专业许多。打好健身知识基础是塑造体格的重要一环，最后提醒在健身初期务必不要追求过大的重量，以防出现不必要的损伤，循序渐进与持之以恒是关键，希望对您有帮助！

　　纯小白先看两本《量化健身》能学到很多东西，然后看《阿诺德健身全书》看完这两本你对饮食锻炼都会有一点理解，还想继续深造的话看《健身营养全书》《运动训练生物化学》《最佳合成代谢法则》为什么不推荐解刨学呢?因为自学解刨学太难了，手机上下个3dbody解刨闲着没事看看能学到很多东西

　　这本书作者是个康复师，里面涵盖了狠多人都不知道的动作要点，看完了仔细跟着做动作，实测大幅降低各种疼痛，而且是最基础的，非常重要。如果动作不到位，练一次疼五天谁喜欢呢？原则也和大Jeff一样是要让读者观众们能长期安全的锻炼下去，而不是为了点成绩竭泽而渔，不对，那个泽压根就不会枯竭的，受伤的只有鱼。 不过作者是和Crossfit体系有所接触，内含了极其个别的高难度也容易伤自己的Crossfit动作，无视就好了。

　　你看完了之后就会知道，这本书养活了无数网红up主，之前其他地方看过的很多有用的教程直接就是这里的内容，完全一致。

　　最后同其他回答，安装一个3Dbody app，包含了详细精美的解剖结构建模，非常不错的学习工具。关键你需要的部分都不用给钱。