运动健身常识 1. 运动时间， 因时制宜 一般来说， 早晨运动较好， 因为早晨的空气较新鲜， 而室内的氧气经过一夜的睡眠后， 大部分被人吸收了， 二氧化碳的浓度相对增多， 到室外空气清新的地方进行运动锻炼， 即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气， 使身体的新陈代谢增强， 为一天的打好基础。 此外， 午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动， 以消除一天的紧张， 轻松地进入梦乡 ， 但运动不要太激烈leyu·乐鱼体育app下载， 以免引起神经系统的兴奋， 影响睡眠。总之， 许多健身运动， 随时都可以做， 多少做些， 都是有益的。 但稍微剧烈的运动， 不要在吃饭前后进行， 因为在饭前呈现饥饿状态， 血液中...

　　运动健身常识 1. 运动时间， 因时制宜 一般来说， 早晨运动较好， 因为早晨的空气较新鲜， 而室内的氧气经过一夜的睡眠后， 大部分被人吸收了， 二氧化碳的浓度相对增多， 到室外空气清新的地方进行运动锻炼， 即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气， 使身体的新陈代谢增强， 为一天的打好基础。 此外， 午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动， 以消除一天的紧张， 轻松地进入梦乡 ， 但运动不要太激烈， 以免引起神经系统的兴奋， 影响睡眠。总之， 许多健身运动， 随时都可以做， 多少做些， 都是有益的。 但稍微剧烈的运动， 不要在吃饭前后进行， 因为在饭前呈现饥饿状态， 血液中葡萄糖含量低， 易发生低血糖症; 饭后剧烈运动， 大部分血液到肌肉里去， 胃肠的血液相对减少， 不仅影响消化， 还可引起胃下垂、 慢性胃肠炎等疾病。 2. 运动适度， 不宜过量 若运动后食欲减退， 头昏头痛， 自觉劳累汗多， 精神倦怠， 说明运动量过大， 超过了机体耐受的限度， 会使身体因过劳而受损。 孙思邈在《千金要方》 中就告诫人们： “养性之道， 常欲小劳， 但莫大疲及强所不能堪有。” 那么， 运动量怎样掌握才算合适呢一般来说， 以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜; 也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标， 若运动量大， 心率及脉率就快。 对于正常成年人的运动量， 以每分钟心率增加至 140 次为宜; 而对于老年人的运动量， 以每分钟增加至 120 次为宜。