健身常用知识1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。2. 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。4. 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，5. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。6.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。7.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，遵循少量多次原则。8.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应9.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾10.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。11.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15: 00 -16: 00之间17.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。12. 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。13.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。14.会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。15.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。16:器械锻炼结束后，请将器械放回原处。17:对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。18在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。19.在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。20:在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。21在运动中要保证正确的身体位置与姿态22:在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。23:有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。24:在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。25.在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。26:运动时尽量不要互相说笑打闹leyu·乐鱼中国官方网站，以免造成运动伤害。27.高血压的朋友建议多做低强度的有氧运动。28体重严重 超标的朋友在运动时要保护自己的关节。29 锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。30 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。31.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。32.从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。33.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。34. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做-些低强度练习。35.冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。36.锻炼不是练得越累越好。37.锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。38.锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。39.锻炼完后不能喝酒40.锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄) 的80%.55锻炼完吃水果能促进机体恢复。41.锻炼前不能吃辛辣刺激的食物42.如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼43.肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。44.运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。45. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。46.健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解47. 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质48.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。49.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要50.维持正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率60. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。61.食用蔬菜(蔬菜食品、 甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳62，制定一个完善的、有规律的计划。63.找一个志同道合的训练伙伴，可以更好的进步