leyu·乐鱼中国官方网站十个健身需要注意的原则你知道吗？研究证明，锻炼后30分钟到90分钟这段时间，身体对蛋白质的需求会达到巅峰，这个时候摄入蛋白质会更好一点。

　　但有人不以为意，我评论中曾经有一个人语气非常冲的跟我说：我健身十几年了，你有资格来给我科普？蛋白质任何时候补充都是一样的！

　　我真不乐意跟人争论这种事情，每个人也有自己的自由，也许你说的对，但我还是会锻炼完后30分钟左右摄入蛋白质，你随意。

　　训练强度大了之后，你的消耗会变得很大，你的基础代谢也会变强，所以吃过饭后没多久就会感觉饿，但很多人会保持这种饥饿的状态，依旧像往常一样，到点之后才吃饭。

　　肚子饿的时候，肌肉是会分解的，分解多少我不知道，但我们来之不易的肌肉怎么舍得让它分解？所以三餐之外你最好再加两餐。

　　不需要加两个大餐，一碗燕麦片加一勺蛋白粉，这也是一餐，燕麦片和蛋白粉都能增加我们的饱腹感leyu·乐鱼体育，然我们不至于感觉很饿。

　　喜欢喝酒的人太多了，喝酒之后健身，大脑功能会处于不稳定状态，让你的辨别力、注意力和判断力都下降，我们健身动作的平衡与协调性也都会受到影响。

　　同时，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。所以酒后进行运动，会进一步加重心肌的负担，可能对心脏产生损害。

　　所以尽量不要熬夜，并保证睡眠时间在8小时以上……肌肉的增长，主要是在睡眠之中，睡眠不够你还想增肌？就算你能增肌，效果也要大打折扣的。