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健身知识
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分类>>leyu·乐鱼体育6大健身房基础动作健身入门必备教程
2024-03-09 07:31:54
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返回列表leyu·乐鱼体育6大健身房基础动作健身入门必备教程深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性，最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲。
这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束leyu·乐鱼体育平台，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势，最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。
做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部;肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。
这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。
