leyu·乐鱼推荐4个健身房常规动作初学者不妨从这几个动作开始锻炼我相信很多朋友第一次去健身房的时候，都是呆在跑步机上的，不然就是在动感单车上，想增肌减脂，却又不知道该怎么办。但是去一次健身房真的挺贵的，去了就要有去的效果，不然只是在浪费时间和金钱。

　　跑步减肥，至少需要45分钟后才能开始燃烧脂肪，而深蹲只需要10分钟，你就可以燃烧同样量的脂肪。

　　深蹲是一种涉及多个关节的复合动作，可以刺激更多的肌肉群，尤其是下半身的肌肉和力量。而且还可以加强我们的核心力量，同时消耗更多的热量。

　　科学实践证明，硬拉和深蹲可以产生最大量的雄性激素，雄性激素能产生一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

　　不管你的健身目标是不是增肌，减脂，增强腰围，修复你的背部，提高你的成绩等等，硬拉都是必练动作。

　　卧推对于塑造胸肌，三角肌和三头肌的作用是毫无疑问的，不管你去哪个健身房leyu·乐鱼，长凳上总是有人排着队，这表明胸肌训练有多重要，卧推是多么重要。

　　需要注意的是，卧推动作必须要标准，开始时，重量不一定要那么重，但动作必须到位，建议先做3组，每组8 - 12个。

　　对于想要背部肌肉饱满和线条流畅，引体向上是必不可少的动作，然而，许多人都会在健身时忽略这个重要的动作。