leyu·乐鱼中国官方网站公认健身运动前十排名公认健身运动前十排名公认健身运动前十排名公认健身运动前十排名，在我们一天当中坚持做几个简单易行的动作，有利于增强身体素质，让自己全天精力充沛，提高工作效率，所以多运动是有好处的。以下分享公认健身运动前十排名。公认健身运动前十排名1如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了leyu·乐鱼体育。而且.卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！4：推举对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！5：俯身划船做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！6：引体向上作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！8：三头臂屈伸其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更.好的肱三头肌训练动作。我们的.选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。10：负重提踵这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！公认健身运动前十排名21、跑步配速6km一小时，消耗460大卡。配速7km一小时，消耗540大卡。配速8km一小时，消耗610大卡。健走指的是以最快的走路速度完成的户外运动，消耗大约550大卡，但是对膝盖和脚踝的冲击较大，选择慢跑更好。3、健美操低强度有氧操（类似广场舞），每小时消耗280大卡.中强度有氧操（类似街舞），每小时消耗360大卡高强度有氧操（难以讲线大卡比较出名的尊巴，，每小时消耗600大卡4、踩自行车15-20km每小时，消耗400大卡。20-23km每小时，消耗560大卡。25km每小时，消耗700大卡。5、爬山进行户外爬山一小时消耗550大卡。6、瑜伽瑜伽一小时消耗160大卡。这个就很难达到燃脂的效果了。7、拳击拳击训练一小时消耗650大卡。8、球类不仅仅只是单项运动是有氧运动，球类也是很好的减脂运动，还充满乐趣。羽毛球一小时，消耗300大卡。篮球一小时，消耗560大卡。足球一小时，消耗560大卡。网球一小时，消耗560大卡。9、游泳.不同的姿势消耗的热量也不同，是比跑步更好的有氧运动。自由式一小时消耗490大卡。蛙泳式一小时消耗720大卡。仰泳式一小时消耗480大卡。蝶泳式一小时消耗800大卡。不过游泳持续一小时比较难，没有强大的有氧基础很难完成。热量消耗：约650千卡/小时10、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时公认健身运动前十排名3让你轻松在家健身的5种方法方法一、俯卧撑在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与.肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。方法二、仰卧起坐身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩方法三、俯身划船健身这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度方法四、扶墙半蹲健腿这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3方法五、水桶侧平举两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹.角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10