leyu·乐鱼体育app下载11个最常见的健身误区个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和使用方法的一条规矩。要贯彻这个原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动水平等实行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的水平不强，他就能够针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这个原则的重要性被人们重视的反映。

　　很多研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。所以人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。

　　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。很多人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

　　虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的绝大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！

　　意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去实行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识水准浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提升运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起准确地意识性。

　　其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相对应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适合运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，应激水平是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的水平也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　　所以应该根据年龄及体质来设定锻炼的频率和时间一般以1小时左右为宜健身新人初期阶段是适应阶段以提升体能为主一周23次或隔天锻炼保证充足的时间让锻炼过的肌肉得到休息和恢复而特别需要减肥的增肌的适应阶段过了后进入第二阶段我们称成效阶段在这个阶段可以适当调整运动时间和频率比如需减肥的锻炼时间可以拉长到90分钟次34次周甚至每天锻炼

　　很多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们水平范围的计划，打算用激进的方式快速见效。不过经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适合新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适合以后再增加难度。

　　现在越来越多的教师对健康有了新的理解，并加入了体育锻炼的队伍中。这里总结了几条绝大部分人对体育锻炼的错误理解，自查一下，有则改之。

　　突然大量运动，机体难以适合，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。准确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适合的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，增大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　　准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，能够提升身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。运动后不做整理。运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能协助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

　　健身的目的是“强健身体”，人们都是以这个为出发点，选择加入健身群体中来。随着健身队伍的持续壮大，越来越多的人热忠于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。

　　反复性原则：反复性原则是指使用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定水准时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对带来副作用。所以，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是能够在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续持续地实行体育锻炼。

　　实行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。

　　所以，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

　　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传相关。先热身是为了适合后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

　　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。所以，要想获得持久的减肥效果，除了实行运动外，还应从饮食上实行合理调控。

　　很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

　　祖国医学认为：人应冬天避寒，夏天避署。大冷大热对人都是有害的。人在寒热之极，身体的机能下降。人应该躲避大寒大热为上策。暴雨天气、寒热之极这些时候，人能够在家里实行锻练。而不能以“夏练三伏、冬练三九”这个错误方法指导自己。

　　事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

　　远在上古时期，古希腊人对体育锻炼的价值就有比较深刻的体会，他们从人类的“强壮”、“审美”、“智慧”发展三个方面说明跑步的锻炼价值。现在谁都明白锻炼身体的重要性，体育锻炼具有强健身心，促动人的社会化等多种功能，能全面增进人的健康，使人充满生命活力。随着人们健康意识的增强，越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是，有些人因为对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存有错误的理解，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，反而造成了身体有些方面的损伤。

　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

　　所以，最好把运动安排在一个合适的时间，能协助你提神、提升工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

　　锻炼身体必须得遵循一定的原则。锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

　　渐进性原则：是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地、每次地平均增大负荷量，而是按照各人对运动的适合性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适合，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适合，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适合性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

　　这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

　　很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上能够协助提升新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造身伤害，并有助于维持身体健康。

　　现在人们都非常的重视身体的健康，每天清晨人们走出家门，来到公园。不是打太极拳，就是跑步、踢健。但是，因为一些人不懂健身知识，锻练身体不得其法，甚至是起到了副作用，我们中有很多人成了健身神线个最常见的健身误区，我们需要多多了解，避开误区。

　　很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死leyu·乐鱼中国官方网站。

　　剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

　　这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，不过这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。

　　更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。不过，很多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。

　　很多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。即使我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们能够多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换能够摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。

　　全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及各种基本活动水平都得到发展。有些人认为全面性仅仅指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构体各相关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。