各项运动的好处介绍运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于骨骼、肌肉的生长，强化心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于的生长发育，提升抗病能力，强化有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是强化体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提升神经系统对活动时错综复杂变化的推断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1、体育锻炼具有调节紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提升自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5leyu·乐鱼中国官方网站、体育锻炼中的集体项目与比赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并显然的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素养的提升，“爱美之心，人皆有之〞，我们要在体育运动中健壮成长、在运动中保持健美。健身的益处保持健康提升免疫能力预防冠状动脉呼吸、及代谢系统疾病降低癌症的发生几率稳定及改善血压改善血液成份改善睡眠帮助控制及稳定血糖预防损伤，降低运动伤害发生几率保持关节合格功能改善体形平衡肌肉〔肌力〕，改善身体姿态提升体适能水平及运动表现提升日常身体活动能力帮助达到及保持适宜体重帮助达到及保持适宜身体成份改善焦虑、忧郁预防肌肉衰退及劳损减缓骨骼老化，预防骨质疏应用于物理康复治疗减缓老化速度降低早逝的发生几率运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择合适自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近制定出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到合适的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更合适拿来当做“出气筒〞。三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能强化肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思索力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，强化下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很合适忙碌的城市上班族天天就近学习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有交际作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、推断力，与时间感。五十多岁：合适的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效强化全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别合适修养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提升其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与冷静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提升自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。六十多岁以上：介绍你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。漫步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常合适不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要强化肌肉力量与身体的弹性，合适肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有交际的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。另个补充：一、健身长跑可提升呼吸系统和心血管系统机能科学施行证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使呼吸大量的氧气，汲取氧气量假设超过平常的7—8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力强化，从而提升了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着合格的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和冷静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，强化消化功能，促进营养汲取。长跑锻炼关于培养人们克服困难，磨炼勤奋耐劳的顽强意志具有合格的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻。1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最正确“解毒剂〞就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚刚发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康〔包括心理的健康〕，抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，天天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2尿病的发生降低一半，危险最低的是采纳有氧运动及健美操学习者。 3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。 日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏 手术后、有冠心病危险因素的67 例患者采纳了集体运动疗 法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、 步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以 需氧运动为主。平均随访70 个月，经科学测定确认54.8% 的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向显然减少。 美国哈佛大学Lee 的一项新研究也说明，不活动是一个与 吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可 使男性卒中发病危险几乎减半。 4、强化骨承受负荷，减 缓骨质疏松。 1999 年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授 Frost 介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌 肉质量〔肌肉容积和力量〕是决定骨强度〔包括骨量及骨 结构〕的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌 越弱，骨质丢失越多。 可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、 疏松。 消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于 糖尿病的控制。 通过改善体循环降低心脏病的风险度。 控制体重，降 低血胆固醇浓度 防止骨质疏松 有利于降低血压 消除紧张 改善入睡能力，提升睡眠质量抵抗焦虑和压抑感，增 加积极性和乐观感 可推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾 病，提升自己能力 改善自我形象 有氧锻炼也叫有氧代谢 运动，是指在氧气充分供应的状况下进行的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节 奏，持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于1 小时，每周保持3 这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，强化和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和 精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑 自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说， 您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力 小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么 的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目 的，而且还简单易行。 所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应 该首先合计选择参加一些有氧运动。 说完了有氧运动，下 面我们再给您介绍一下无氧运动。 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧〞的状态下高速剧烈 运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌 力训练等。 由于速度过快和突发力过猛，内的糖分来不及经过 氧气分解，而不得不依靠“无氧供能〞。这种运动会在体 内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫不能持久，运动后感到 肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些 呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。 不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导， 给您指定一个合适您的训练计划，这样，您的锻炼就能起 到事半功倍的效果喽。 1、消耗热量，增加胰岛素敏感性， 降低血糖，有利于糖尿病的控制。 2、通过改善体循环降低心脏病的风险度。 3、控制体 降低血胆固醇浓度4、防止骨质疏松 5、有利于降低 血压 6、消除紧张力 7、改善入睡能力，提升睡眠质量 8、抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感 9、可推迟和 防止慢性病及与老龄有关的疾病，提升自己能力 10、改善 自我形象。 运动是人类保健活动的理想方式，关于健康人来说，运 动是最好的、最积极的防病手段之一。尤其是对所谓文明 病的防治更为显然。关于病人来说，运动的作用可以代替 药物，但所有的药物都不可能代替运动。清代颜习斋 说：一身动则一身强，一家动则一家强，一国动则一国强， 天下动则天下强。明确指出了运动是预防疾病，提升民族 素养的重要手段。概括运动的好处有以下几个方面： 运动能提升大脑的指挥能力 运动时，身体各肌肉群、关节及内脏器官有节律的紧张 与放松，对大脑是极好的锻炼，运动能使大脑反应敏捷、 准确，不易疲惫。美国医生通过对几十位爱好运动的人和 不爱好运动的人进行脑功能测验，发现前者脑细胞的衰老 速度比后者要慢一些，许多运动学家、长寿专家、生理学 家和医生都认为，运动是推迟脑细胞衰老的有效手段。 运动能延缓运动器官老化 运动能使肌纤维变粗，肌肉中蛋白质和糖元的储量增加， 从而改善肌肉的血液循环和新陈代谢，强化肌肉的力量。 运动还能提升骨胳系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力 和强化关节的韧性，提升关节灵活性。所以，热爱运动的 人，即使到了老年，肌肉仍保持丰满结实，还能保持相当 的劳作力，工作时间长也不易疲惫，即使疲惫了也比不运 动的老年人容易消除。 运功强化心血管系统的功能 长期保持运动的人和运动员，心脏中的毛细血管大量增 多，供血量增加，从而使心肌纤维变粗，冠状动脉管腔增 大，弹性强化，心肌增厚，搏动有力，改善与强化了心脏