老年健身｜玩转“潮”运动 达人不服老滑板、攀岩、冲浪这些相对“小众”的运动，作为新增项目登上了东京奥运会的舞台。不少年轻人因为好奇、追求潮流，纷纷尝试小众运动。其实，老年人中也有不少运动弄潮儿。

　　杭州拱墅区塘南社区住着杭州拳坛的传奇老人徐敬毛，他14岁入选浙江省拳击队，是省内首批拳击运动员之一。

　　1986年，徐敬毛成为国家一级裁判，曾于1990年在北京亚运会上担任拳击比赛检录组组长。他还牵头培训了浙江第一批拳击专业裁判。

　　初见徐敬毛，很难相信他已81岁，身板笔挺、声如洪钟。每天坚持训练的他，一口气能做60个俯卧撑。

　　每周，徐敬毛都会到徒弟的拳馆为学员指点一二。“一定要把热身运动做到位，没有拉开筋骨，绝对不能开练。”每次有新学员加入，他总要反复叮嘱。

　　2019年，已79岁的徐敬毛参加了浙江省第五届国际大力士挑战赛，他抬起重达175公斤的轮胎，顺利摘得金牌，把一众年轻人都比了下去。

　　对拳击的热爱，让徐敬毛从不懈怠。多年来，他坚持每天定时慢跑和至少半小时力量练习，以维持肌肉线条。他至今保持着年轻时在省队的饮食习惯，早餐一个苹果、一杯牛奶麦片。自律是他常葆青春的秘诀。

　　“中老年人练拳击，目的是锻炼，而不是对抗。”徐敬毛说，练习拳击是一个不断出拳和跳跃的过程，能很好锻炼上下肢力量。对于害怕摔倒的老年人来说，增强腿部力量尤为重要。练习拳击还能强化神经、呼吸、循环三大系统协调运作，增强反应力和灵敏度。“比如坐公交车，突遇急刹车，拳击训练后获得的力量和反应力，能帮你避免摔跤。”

　　至于训练时的安全问题，徐敬毛表示，选择专业拳馆，相对来说是有保障的。专业拳馆各处都装有软包，打拳时戴专业护具，还有教练指导保护。徐敬毛就常和徒弟们在拳馆切磋，徒弟中许多人也已年近古稀。

　　“不过，拳击对身体素质的要求确实比较高，如果年轻时没有运动基础，或是有心脑血管疾病的，要谨慎参与。”徐敬毛说。

　　清晨6时，骆陈法来到杭州西湖边，脚踩轮滑鞋，护膝、护腕、头盔全副武装。跟一般人玩轮滑不同，他打开随身小音箱，跟着旋律来了段单人舞，一字劈叉、大鹏展翅，引得游客连连叫好。

　　有人发现这还是个“老顽童”，更是惊叹不已。而对常去西湖边的人来说，这个73岁的“小伙”已是老熟人，只要天晴leyu·乐鱼体育平台，总能看见他脚踏“风火轮”的矫健身姿。

　　骆陈法和轮滑的缘分，要追溯到12年前。那时他刚退休，正苦恼如何打发闲暇时光，一位老同事送来一双轮滑鞋，“我儿子现在学习紧，没工夫练了，你看看你家里有人需要吗？”

　　可61岁的年纪，之前又毫无基础，骆陈法提出想学轮滑，立刻遭到家人反对。“你都一把老骨头了，摔个跟头怎么办？”妻子担心他受伤，第一个表示不赞同，骆陈法的母亲也表示不能接受。可骆陈法已经被轮滑勾起了兴趣，哪是这么容易放弃的。

　　“我实在是太喜欢这项运动了。我清楚自己的健康状况和运动能力，不会胡来的。”骆陈法说。经不住他对轮滑的热爱，反复沟通后，家人最终点头，只是不住地叮嘱他，务必注意安全。

　　刚开始，没有专业老师指导，骆陈法是靠自己一点点摸索。别人练一两个小时，他就练半天。夏天37℃高温，骆陈法练到忘了时间，直到妻子来找他回家吃饭，他才发现，手上护具已被汗水浸湿。

　　如今，骆陈法已是大家眼中的轮滑达人。当旁人向他求教老年人学习轮滑的秘诀时，他会送上六个字——兴趣、自信、坚持。

　　骆陈法说，轮滑让他越活越年轻。“以前我爱人反对我玩，现在却反过来督促我要多锻炼。”自己的坚持换来妻子的改变，这让骆陈法很自豪。

　　除了自己练习，现在他还把更多精力投入到教学中去。只要有人想学，他就倾力相授，且不收学费。他告诉学员，轮滑是健身，不是冒险，不要在意技术高低，不要追求速度，安全才是第一位。

　　“如果是初次接触轮滑的老年人，我建议年龄最好在70岁以下，身体状态良好，没有心脑血管疾病。当然，最好能跟家人和医生充分沟通后再尝试。”骆陈法说。