leyu·乐鱼体育健身教练给你的瘦身十条建议健身教练王建华告诉小变化能够带来大改变.下面这10个健身策略，只要坚持下去。你会发现:瘦身就是这么轻松、随意。

　　不过，需要注意的是，在具体应用这些策略时，不要同时施行，应当先从最简单的方法开始，逐条逐条地付诸实践。

　　其原因是，减测结果的次数越多，就越能够及时发现引起体重增加的原因，从而更加迅速地对于自己的“过失行为”做出调整。

　　每天早晨要做的第一件事就是称量体重，因为这时你的体重最轻，故称出的结果最准确。你会发现每天的体重都可能存在一些波动，这属于正常现象，但如果体重超过了2%(如果你150磅重，即体重增加了3磅体重)，那就要考虑少吃一些食物了。

　　躺在沙发上一边看电视，一边吃垃圾食品不但葬送了到户外锻炼的机会，而且还会增肥。研究发现，每天看2个小时电视的人leyu·乐鱼体育平台，与每天不足一个小时者相比，多吸收7%的热量并多吃了很多甜食。由此可以看出，看电视的时间越长，所吃垃圾食品的数量就越多，锻炼的时间就越短，如此下去身体能不走形吗?

　　正确的做法是，多参加一些其他有益于健身的活动，减少与电视接触的机会.并且，将看电视时所吃的垃圾食品换成各种水果，把健身运动与健康食物变成生活的主旋律，彻底改掉看电视的不良习惯。

　　富含纤维素的饮食不但能够减少热量的摄入，而且还不会使你有饥饿感。美国的一项研究发现，那些每天纤维素的摄入量低于13克的女性，其发生肥胖症的几率是吃更多纤维素者的5倍。研究人员指出，纤维素之所以能够减肥，是因为富含纤维素的食物需要更长的咀嚼时间;纤维素能够加快排便时间;3)纤维素会提高使人产生饱腹感的激素水平，这些因素都有利于瘦身减脂。

　　减肥是一项长期的过程，需要朋友的支持与鼓励。研究发现，凡是经常与营养师沟通或者经常参加健身的人，不但减肥效果好，而且更加能够保持减肥成果。

　　你既可以参加减肥沙龙，也可以参加健身俱乐部，还可以经常到健身房去参加一些集体健身活动。总之，只要经常与身边的健身同伴交流心得，向教练虚心请教，你会得到很大的帮助与支持。

　　研究显示，与每天步行超过9000步的人相比，那些步行不足5000步者，平均体重都有不同程度地上升。因此，散步是最简便易行的一种减肥方法。

　　每天将饮食与锻炼情况记录下来，有助于清楚地掌握饮食与锻炼情况。研究表明，每天都对自己的饮食与健身锻炼做记录的人，在6个月内平均减掉了20磅体重，这几乎是不做记录者减重的2倍。

　　随身携带一个笔记本或者一个笔记本电脑，将自己的饮食与锻炼情况详细地记录下来，并利用记步器来评估每天所消耗的热量。尽管每天都应当做好健身记录，但是比较现实的做法是给自己留出一天的时间，去应付节假日或者亲朋好友的聚会。

　　睡眠不足者的体内控制食欲的激素水平偏低。因此，睡眠不足是导致肥胖的一个危险因素。美国哥伦比亚大学医学中心的研究也显示，每晚睡眠4个小时或者低于4个小时的女性，患肥胖症的几率增加了234%。

　　要做到每晚睡眠7-8个小时，就要避免熬夜，并且要养成早睡早起的好习惯;如果患有失眠症，应当及时就医治疗。

　　水不但能够解渴，它还能够加速身体的新陈代谢。喝两杯冷水能够使受试者的新陈代谢率提高30%，并且时间能够持续90分钟。身体所提高的新陈代谢率，有1/3得益于身体温暖冷水所消耗的能量，另外2/3是身体吸收水分所消耗的能量。所以，喝水不会摄入热量，而是消耗热量;而喝汽水不但会摄入许多热量，而且还有可能将摄入的热量储存起来，形成多余的赘肉。

　　每天只顾工作与学习而忽视了健身锻炼，常此以往不但身材会走形，还会影响身体的健康。同时，压力也会引起体内压力激素一一可的松水平的升高，从而引起体重的增加。

　　糖分指数很高的食物(包括糖类与精制碳水化台物)会导致血糖水平猛增，身体然后会将多余的糖分变成脂肪存储起来，接着又会使血糖水平变得很低，从而使人感到饥饿难耐，又狼吞虎咽起来，由此形成了恶性循环，结果是越吃越饿，越吃越胖。那些喜欢吃糖分指数高的食物的人，与那些不喜欢吃这类食物的人相比，体重有了明显的增加。研究人员指出，一个人每天所吃食物的糖分指数每下降10个点，就会使其体重减少10磅。

　　平时应当少吃一些糖分较高的食物，少喝一些果汁，多吃一些含纤维素、维生素以及矿物质丰富的水果与蔬菜。这样，既利于给身体补充营养，又利于降糖塑形。