leyu·乐鱼中国官方网站减肥30分钟健身操，另一方面是为了塑造体型，希望自己的身材足够完美。无论参与什么样的运动项目，只要让自己动起来基本上对管理身材都有作用，比如每天坚持减肥30分钟健身操，同样能起到很强的减肥作用。

　　减肥30分钟健身操，我们可以称它为广场舞，不论男女不论老少只要有运动的心都可以利用广场舞健身操起到锻炼作用，有利于提升身体的代谢能力，增加肌肉运动，另外还能提升心肺功能，若每天能坚持30分钟健身操，能使身体肌肉群得到锻炼。

　　在减肥减肥30分钟健身操中有好多经典的动作锻炼的效果会更高一些，具体有哪些内容以下内容中我给大家逐一说明:

　　1、大腿下蹲，这个动作和我们所谓深蹲其实差不多，身体站立，后背靠球，紧贴于墙壁，双脚要向前与胯部同宽。让身体慢慢下蹲，是膝盖弯曲，臀部要向后压，直到大腿部和地面呈平行状态时，可以停止，稍微停留自己可承受的时长，再慢慢回到起始位置。这个动作至少要重复10次，以循序渐进的方式，每次增加幅度，那很好的，锻炼了腿部肌肉，塑造腿型也有作用。当练习熟悉后，可以将健身球拿开，在没有任何支撑的情况下尝试下蹲，这样能提高锻炼强度，同时对提臀也有帮助。

　　2、拉动腿筋，这个动作有助于拉升腿部线条，通过拉动腿筋，伸直肌肉，减去腿部多余的赘肉，从而拥有完美身材。具体动作双脚都分开，与肩膀同宽，向后移动，以腰为中心，上半身慢慢向下压，直到背部和地面平行。双腿站直，保证膝盖不能弯曲，背部与水平的状态重心下移，停留数秒，再回到原来的位置。

　　3、下身拱起，身体平躺，双脚左右分开与肩膀同宽，双腿慢慢离地，利用上半身和脚的支撑力是双腿抬起，当膝盖和肩膀呈一条直线时，那么小腿部和膝盖应该呈对角线停留数秒，停留数秒，再回到原来的位置。这个动作能锻炼腿部，腰，腹部以及三头肌，每天至少重复多次。

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